کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن
کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن (برنامهریزی مجدد مغز و بدن برای کاهش استرس و افزایش تابآوری)به انگلیسی (The 5 Resets rewire your brain and body for less stress and more resilience) اثر آدیتی نرورکار (Aditi Nerurkar) ترجمۀ بهاره فلاحپور انتشارات یوشیتا
معرفی کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن:
استرس ریتم منظم زندگی را بر هم میزند و سلامت جسم و ذهن را مختل میکند؛ همچنین باعث بلاتکلیفی و ناتوانی در کنترل هیجانات و گذراندن زندگی روزمره میشود.
اگر استرس زندگیتان را مختل کرده و دچار فرسودگی، خستگی و بیخوابی شدهاید، این کتاب برای شماست.
در این کتاب نویسنده با استفاده از تکنیکهای علمی و تجربیات شخصی به شما کمک میکند با به تعادل رساندن سطح استرس، احساس آرامش بیشتری داشته باشید و زندگی سالمتر و شادتری را تجربه کنید. در واقع، پنج گام ارائه شده توسط نویسنده به شما یاد میدهد که چطور اســترس افســارگسیخته و مضر را مهار کنید و مغز و بدنتان را به همان سطح بهینه برگردانید تا استرس به در خدمت شما باشــد، نه علیه شــما.
معرفی کامل 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن:
دکتر آدیتی نرورکار، پزشک و محقق برجسته در زمینۀ استرس و سلامت روان در دانشکدۀ پزشکی هاروارد، باتکیهبر سالها تجربۀ بالینی و پژوهشهای علمی، رویکردی نوین و کاربردی نسبت به مدیریت استرس ارائه میدهد. او در همان صفحات نخست تکلیفش را با خواننده روشن میکند که استرس، بخشی طبیعی و گریزناپذیر و حتی ضروری از تجربۀ بشر است. ازنظر زیستشناختی، زندگی بدون استرس غیرممکن است و این پدیده بهاندازۀ احساس گرسنگی یا نیاز به خواب در وجود ما ریشه دارد. در واقع، این استرس سالم است که در تمام بزنگاههای کوچک و بزرگ زندگی نقشی مهم داشته و ما را به حرکت وامیدارد. این همان نیرویی است که تابآوری ما را شکل میدهد؛ چراکه برای شکوفاشدن تابآوری، به وجود استرس سالم نیازمندیم. دکتر نرورکار با ظرافت، مرز میان این نیروی سازنده و پدیدۀ مخرب تابآوری سمی را برایمان روشن میسازد.
آنچه این کتاب را بینهایت ارزشمند میکند، سادگی و کاربردی بودن راهکارهای آن است. احتمالاً از قبل با بعضی از این راهکارها آشنا باشید؛ اما از اصول علمیشان خبر نداشتید.
در این دوران شاید بیش از هر زمان دیگری به راهکارهایی برای مدیریت استرس نیاز داشته باشیم. این کتاب میتواند در مدیریت و مهار استرس ناسالمتان به شما کمک کند.
در این کتاب، شما با شیوههای دقیق و کاربردی برای هماهنگی با ویژگیهای جسمیتان و نه مقابله با آن آشنا خواهید شد، آن هم از طریق پانزده روش مشخص و علمی که به شما کمک خواهد کرد مغز و بدنتان را برای رسیدن به سطحی کاملاً جدید از تابآوری و اثرات منفی بهمراتب کمتر استرس ناسالم بهتدریج از نو برنامهریزی کنید.
پنج گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم عبارتاند از:
تعیین آنچه بیشترین اهمیت را دارد: در این بخش، با پرورش ذهنیت مناسب برای برنامهریزی مغز و بدنتان از نو برای شروع این فرایند آماده میشوید.
یافتن آرامش در دنیای پرهیاهو: روشهایی را برای حفاظت از ظرفیت ذهنیتان با حداقلسازی عوامل اثرگذار بیرونی خواهید آموخت.
همگامسازی مغز و بدن: در این بخش، بر روی روشهای ساده و اثربخش تمرکز خواهید کرد که به مغز و بدنتان کمک میکند تا در دورههای استرس شدید عملکرد بهتری داشته باشند.
مجالی برای نفس تازه کردن: روشهایی عملی و کاربردی را خواهید آموخت تا باتوجهبه محدودیتهای زندگی روزمره از مزایای دانش تازهآموختهشده استفاده کنید.
ارائۀ بهترین نسخۀ وجودتان: در این بخش زبان جدید و نافذی را به مغز و بدنتان خواهید آموخت تا رابطۀ خودتان را با استرس از نو تعریف کنید.
قسمتهایی از کتاب:
حقیقت این است که استرس بخشی طبیعی از زندگی شماست، درست بهاندازۀ احساس گرسنگی یا نیاز به خواب. در واقع استرس مسیر پیشفرض مهمی در مغز به شمار میرود. استرس عمیقاً با تجربۀ زیستۀ شما گره خورده است و آنقدر برای وجود بشر ضروری است که همان شالودهای است که مغز، بدن و سازوکار زیستی شما بر پایۀ آن بنا شده است. استرس دشمن نیست. استرس آن چیزی است که شما را به شما تبدیل میکند. استرس نیروی محرکهای است که هر روز صبح شما را از رختخواب بیرون میکشد و در طول روز شما را پیش میبرد.
بهاحتمالزیاد هر چیز خوب در زندگیتان بهخاطر کمی استرس رخ داده است. شما درنتیجۀ استرس سالم فارغالتحصیل شدید و اولین شغلتان را به دست آوردید. استرس به شما کمک کرد تا برای رفاقت با دوست صمیمی فعلیتان رابطۀ جدیدی را شروع کنید. وقتی هر فصل تیم ورزشی موردعلاقهتان را تشویق میکنید، کمی استرس سالم هم در آن دخیل است. استرس حتی به شما کمک کرده است تا به تعطیلات موردعلاقهتان بروید و برای تعطیلات بعدی برنامهریزی کنید. استرس سالم در کل زندگیتان به طرق کوچک و بزرگ، نقشی هدایتگر داشته است.
اثربخشترین روش تنفس برای مهار فوری واکنش استرس در بحبوحۀ موقعیت آشفته، سخت یا طاقتفرسا، تنفس دیافراگمی نام دارد که در واقع فقط اسمی پر طمطراق برای همان تنفس عمیق شکمی است. وقتی استرس دارید، تنفستان سریع و سطحی است و فقط در محدودۀ قفسۀ سینه باقی میماند. وقتی آرام هستید، تنفستان آهستهتر و عمیقتر است و از ناحیۀ شکم میآید. نوزادان در تنفس دیافراگمی استادند، اما جایی از مسیر رشد به بزرگسالی این الگو تغییر میکند. اما میتوانید یاد بگیرید که بهطور موقت و ارادی تنفس سطحی و سریعی را کنترل کنید که هنگام اضطراب یا استرس به سراغتان میآید تا با تنفس دیافراگمی واکنشتان به استرس را خنثی کنید.
وقتی استرس دارید، خویشتندوستی احساسی نیست که در آن لحظه بتوان بهراحتی آن را پرورش داد. اما همین احساس، تأثیری عمیق بر استرس دارد. تلاش برای اینکه در مسیر مهار استرس کمی بیشتر با خودتان مهربان باشید، یکی از اثربخشترین راهها برای حرکت روبهجلو است. تقریباً تمام روشهایی که در پنج گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم ارائه شدهاند، زمانی بهتر نتیجه میدهند که بتوانید با خودتان مهربان باشید. دلیلش این است که خویشتندوستی به تغییر مغز و بدن کمک میکند و مانند سپری محافظ در برابر استرس عمل میکند.
مقدمه نویسنده کتاب 5 گام رفع استرس برای بازسازی ذهن و بدن
دربارۀ نویسنده، آدیتی نرورکار:
آدیتی نرورکار پزشک دانشگاه هاروارد، خبرنگار تلویزیون ملی و سخنران متخصص در زمینههای استرس، فرسودگی شغلی، تابآوری و سلامت روان است. آثار و نوشتههای او در نشریات معتبری همچون والاستریت ژورنال، واشنگتنپست، مجلۀ اپرا و آتلانتیک منتشر شده است. او عضو هیئتعلمی دانشکدۀ پزشکی هاروارد است و در رویدادهای مهمی نظیر اجلاس سی چهرۀ جوان موفق زیر سی سال فوربس، کنفرانسهای دانشکدۀ کسبوکار هاروارد، رویدادهای شرکتهای حاضر در فورچون ۵۰ و سایر مجامع سخنرانی کرده است.
آدیتی نرورکار
فهرست مطالب کتاب:
مقدمۀ مترجم
مقدمۀ نویسنده
فصل اول: استرستان واقعاً چه پیامی برایتان دارد؟
فصل دوم: نگاه مغز به استرس
فصل سوم: اولین گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم: تعیین آنچه بیشترین اهمیت را دارد
فصل چهارم: دومین گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم: یافتن آرامش در دنیای پرهیاهو
فصل پنجم: سومین گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم: همگامسازی مغز و بدن
فصل ششم: چهارمین گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم: مجالی برای نفس تازه کردن
فصل هفتم: پنجمین گام برای بازگرداندن استرس به سطح سالم: بهترین نسخۀ خودتان باشید
فصل هشتم: مسیر میانبر
دربارۀ نویسنده